14 Şubat Sevgililer Günü’nde aşkınızı renklendirmek sizin elinizde.Afrodizyak etkili bazı besinlerle gecenize renk katabilirsiniz. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber tarafından hazırlanan sevgililer günü özel programını denemeden güne başlamamanızı öneriyoruz.
Kadınlar İçin;
Kahvaltı:
[checklist]
- 1 dilim keçi peyniri
- 1 orta boy krep
- 1 tatlı kaşığı bal veya reçel
- 2 dilim cevizli üzümlü ekmek
- 1 kupa tarçınlı çay (şekersiz)
[/checklist]
Ara: 5-6 adet fındık veya badem
Öğle:[checklist]
- Izgara hellim peynirli salata (hardal sosu ilaveli)
- 1 dilim çavdarlı ekmek
- 1 bardak naneli limonata (şekersiz)
[/checklist]
Ara:[checklist]
- 1 kupa vanilyalı kahve
- ½ dilim limonlu cheesecake
[/checklist]
Akşam:[checklist]
- 1 kadeh şarap veya şampanya
- 1 tatlı kaşığı havyar
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 5 adet fırınlanmış istiridye
- Karışık sebze sote
- ½ ızgara levrek
- Roka salatası
- 5 adet çikolatalı çilek
- ½ dilim çikolata soslu kek
[/checklist]
Erkekler İçin;
Kahvaltı:[checklist]
- 1 dilim keçi peyniri
- 1 orta boy krep
- 2 tatlı kaşığı bal veya reçel
- 2-3 dilim cevizli üzümlü ekmek
- 1 kupa tarçınlı çay
[/checklist]
Ara: 10-12 adet fındık veya badem
Öğle:[checklist]
- Peynir eritilmiş ızgara bonfile (hardal sosu ilaveli)
- 2 adet fırında patates
- 1 bardak naneli limonata
[/checklist]
Ara:[checklist]
- 1 kupa vanilyalı kahve
- 1 dilim limonlu cheesecake
[/checklist]
Akşam:[checklist]
- 2 kadeh şarap veya şampanya
- 2 tatlı kaşığı havyar
- 2 dilim kızarmış ekmek
- 10 adet fırınlanmış istiridye
- Karışık sebze sote
- ½ ızgara levrek
- Roka salatası
[/checklist]
Gece:[checklist]
- 10 adet çikolatalı çilek
- 1 dilim çikolata soslu kek
[/checklist]
Hiçbir sağlık problemi olmayan, 20-35 yaş arası, fiziksel aktivite düzeyi orta olan kişiler için hazırlanmış olup, örnek bir menüdür. Beslenme programı kişiye özel hazırlanmalıdır. Size özel beslenme programı için bir diyetisyene başvurabilirsiniz.
Menüde; kadın ve erkeklerin tüketecekleri miktarlar farklıdır. Bunun sebebi; kadınların ve erkeklerin günlük alması gereken kalori ve besin öğesi ihtiyaçlarının birbirinden farklı olmasıdır. Erkeklerin kas dokusu miktarı kadınlara göre daha fazla olduğundan ötürü metabolik hızları daha yüksektir, bu nedenle de tüketim miktarlarının daha yüksek olması gerekir.
